PROGRAMME OCTOBRE
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT D'OCTOBRE 2007
Mardi 02/10 : 20mn échauffement, 10 côtes longues, retour au calme
Samedi 06/10 : sortie 1h10mn à 1h15mn
-course à Saint Martin de Crau : 10.7 km ou 5.7 km (départ 16h30)
Dimanche 07/10 : -course à Charleval : 13 km (départ 9h30)
-course à Saint Mitre les Remparts :10 km (départ 10h)
Mardi 09/10 : 20mn échauffement, pyramide (100-200-300-400-300-200-100) x3, retour au calme
Samedi 13/10 : sortie 1h à 1h05mn
Dimanche 14/10 : -course à Cabries / Cabro d'or :
-42.195 km (départ 8h30) possibilité de faire un relais à 2 coureurs
-21.100 km (départ 9h30)
-10 km (départ 10h)
-trail de jonque :15 et 30km (départ 9h)
Mardi 16/10 : 20mn échauffement, 30-30s (3x7m), retour au calme
Samedi 20/01 : sortie 1h20mn à 1h30m
-course à Salon de Provence 10km (départ fin d'ap.m)
Dimanche 21/10 : -course à Pertuis (Vaucluse)
-10 km (départ 9h)
-21.100 km (départ 9h50)
-42.195 km (départ 9h25)
-course à Mouriès : 10.4 km (départ 10h)
Mardi 23/10 : 20mn échauffement, 10x2m, récup 1mn, retour au calme
Samedi 27/10 : sortie 1h max
-repas du club (pour les adhérents)
Dimanche 28/10 : Marseille-Cassis
Mardi 30/10 : 20mn échauffement, 10mn ppg, 4x1000m, retour au calme